Активный образ жизни, необходимые изменения в рационе
Активный образ жизни, необходимые изменения в рационе
Активные занятия спортом играют важную роль в сохранении здоровья человека. Но усиленные физические нагрузки требуют сбалансированного и правильного питания. Поэтому перед тем как записаться в спортзал, было бы неплохо узнать о том, как питаться правильно. Возможно, придется запастись некоторыми видами продуктов, возможно, купить сухофрукты оптом, или отдать предпочтение другим припасам. В любом случае стоит учесть тот факт, что во время интенсивных занятий расходуется огромное количество энергии, организм обязательно потребует восстановить силы и для этого ему понадобится большое количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Какой диеты следует придерживаться при интенсивных занятиях спортом? Что еще стоит учесть, выбирая сбалансированный ежедневный рацион?
В чем нуждается ваш организм
Каждый день в организме человека происходит миллионы не видимых глазу человека изменений. Одни из последних исследований показали, что клетки тела полностью или частично обновляются примерно за два года. Поэтому организм человека постоянно нуждается в строительном материале для создания новых и восстановления старых клеток. При повышенных нагрузках в теле человека ускоряются метаболические процессы и, следовательно, потребность в элементах необходимых для восстановления увеличивается в несколько раз. Поэтому каждый день организм нуждается в определенном количестве белков, углеводов, жиров витаминов разных групп, а также в крайне необходимом строительном материале, из которого практически полностью состоит наше тело – воде.
Чтобы обеспечить доставку необходимого «сырья», следует наладить дробное питание. Диетологи уже давно склоняются к мысли что частые и небольшие перекусы лучше, чем трех разовое и обильное употребление пищи. Поэтому особенно спортсменам необходимо пересмотреть распорядок дня, чтобы питаться 5-6 раз в день. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы в рационе присутствовали овощи и фрукты. Причем в процентом соотношении они должны составлять 20% процентов меню человека. Ну и конечно вода. Для нормальной работы организма необходимо выпивать от 1,5- 2 литров жидкости ежедневно. Объем значительно увеличивается для спортсменов занятых интенсивными тренировками.
Правила полезного питания
Кроме того, чтобы питаться чаще и меньше и употреблять необходимое количество жидкости стоит также составить правильный рацион питания. А так как меню достаточно разнообразное возможно будет необходимо приобрести продукты питания оптом в Москве и таким образом решить эту проблему хотя бы на первое время.
Завтрак – один из самых распространенных мифов о том, что завтрак должен быть плотным. На самом деле будет достаточно употребить продукты, калорийность которых не будет превышать 5 % от суточной нормы. Для этого подойдет стакан кефира или фрэша.
Второй завтрак – организм уже полностью проснулся и готов к новому дню. Такой прием пищи добавит еще 30% калорий
Обед и полдник – обед должен по калорийности примерно равняться второму завтраку, полдник не превышать 5 %.
Ужин – не должен быть поздним. Возьмите пример с педантичных англичан, у которых ужин начинается не позднее 5 часов. 25% калорий.
Во время сильных физических нагрузок можно незначительно изменить свой график приема пищи. Дело в том, что сразу после тренировки уровень глюкозы в организме значительно снижается, для нормализации состояния в течении первых двух часов рекомендуется съесть что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Подойдут: печеная картошка, овощи, рыба, фрукты с овсяными хлопьями.